Uykusuzluk Sorununa 5 Bilimsel Çözüm

Uykuyla alakalı yapılmakta olan çalışmalar uykusuzluk sorununa 5 bilimsel çözüm sunar. Bu çalışmalar, uykunun yorgunluk sonucu başlamakta olan pasif bir süreç olmadığını, biyokimyasal maddelerin salındığını ve bu esnada beyinde görevli olan merkezlerin çalışır hale gelmesiyle başlayarak devam eden aktif bir süreç olduğunu gösterdi. Kısacası uyku fiziksel ve zihinsel sağlığın yenilenmesi için gerekli olan ve yaşamın üçte birini kapsayan bir dönemdir.

Uykusuzluk sorununa 5 bilimsel çözüm sunulur, bu çözümler ise şu şekilde sıralanır:

Yatak odasında ısıdan ışığa kadar pek çok faktörün uyku hijyenini bozacağını aktaran uzmanlar, bu konuda şöyle demektedir: “Yatak odası sessiz olmalı, ışık kapalı, perde kalın ve ışık geçirmez olmalı, odada cep telefonu, televizyon ve bilgisayar olmamalıdır.”

Uyku rutini oluşturulmalıdır. Uyuma ve uyanma saatleri düzenli olmalıdır. Biyolojik ritim korunmalıdır. Her sabah aynı saatte uyanmak uykusuzluk sorunu için en iyi çözümdür.

Düzenli egzersiz yapmak insanların daha iyi uyumasını sağlar. Ancak egzersiz saatlerini iyi tespit etmek gerekir. Yatma zamanı ile egzersiz zamanı arasında en az 2 saat olmalıdır. Egzersiz öğleden sonra ya da akşamları erken saatte yapılmalıdır. Spor sabah çok erken saatlerde yapılmamalıdır.

Uykunun gelmesi yatakta beklenmemelidir. Uykuyu beklerken yatakta uzun zaman geçirilmesi uyumayı daha da zorlaştırır. Bu yüzden yalnızca uyku geldiğinde yatılmalıdır. 20 dakika içinde uyunmaz ise yataktan çıkılmalıdır. Bir kitap okunmalı, sakin bir müzik dinlenmeli ve uyku yatak odasının dışında beklenmelidir.

Yatmadan önce yenenlere dikkate edilmelidir. Hem yatma saatine yakın ağır yemek yenmemeli hem de çok aç yatılmamalıdır. Uyuma saatinden 3 saat önce yeme işlemi bırakılmalıdır. Akşamları hafif şeyler yenmelidir. Uyunamadığında oyalanma amaçlı bir şeyler yenmemelidir. Kafein, nikotin ve tenin uyanık tutacağı için kahve, sigara ve çaydan uzak durulmalıdır.